Random Musings

Mitul 1: Pentru a arde mai multe grăsimi, faceți exerciții pe stomacul gol.

Mitul 1: Pentru a arde mai multe grăsimi, faceți exerciții pe stomacul gol.

La majoritatea bărbaților (și la unele femei), regiunea abdominală este cea mai dificilă zonă de tăiat, în timp ce șoldurile, fesele și coapsele tind să fie punctele neplăcute pentru majoritatea femeilor (și unii bărbați).

Mesajul de aici este că doar antrenamentul regulat (aerobic și de forță) în combinație cu o dietă sensibilă poate elimina excesul de grăsime corporală. Rămâneți cu ea și, înainte să vă dați seama, veți fi pe cale să arătați și să vă simțiți grozav!

Potrivit Institutului American de Stres, numeroase tulburări emoționale și fizice sunt legate de stres. De fapt, stresul cronic afectează fiecare sistem al corpului în mod diferit și poate cauza probleme de sănătate pe termen lung. 

Una dintre cele mai mari concepții greșite despre stres este că stresul mental și emoțional nu este la fel de dăunător ca stresul fizic. Majoritatea oamenilor asociază stresul cu munca și cu un stil de viață ocupat și, deși este adevărat, modul în care gândim și cum ne menținem emoțiile afectează mintea și corpul. Pentru mulți, viața lor personală este la fel de stresantă ca și viața profesională, dacă nu mai mult. 

În plus, oamenii se confruntă cu stres din cauza unor lucruri precum toxinele din mediu, utilizarea excesivă a tehnologiei, călătoriile constante și schimbarea fusurilor orare sau schimbarea turelor de lucru, care pot schimba bioritmul cuiva și necesită câteva zile pentru a se adapta la noul program. Prin urmare, stresul face parte din viața modernă și corpul va răspunde la stresul pus asupra lui. 

Stresul care este stocat în organism poate apărea în cele mai neașteptate moduri. Deși asociat cu depresia și atacurile de panică, stresul se manifestă și prin semnale mai puțin evidente. Aceste cinci semne și simptome indică faptul că ceva din viața ta pune stres asupra corpului tău. 

1. O falcă blocată sau strânsă

Când sunt stresați, mulți oameni își strâng în mod subconștient maxilarul sau scrașnesc dinții, ceea ce poate duce la alte probleme, cum ar fi tulburarea articulației temporomandibulare (ATM). Pentru a elibera maxilarul strâns, atrageți atenția când strângeți maxilarul. Este în timpul traficului în orele de vârf? Te duci la culcare cu maxilarul strâns? Respirația profundă, întinderea maxilarului și a gâtului și yoga pot ajuta la promovarea relaxării musculare. 

2. Contractii musculare mai putin frecvente

Majoritatea oamenilor se confruntă cu umerii ridicati sau tensiune în mușchii spatelui. Alte contracții musculare nenaturale includ degetele de la picioare, pumnii strânși sau mușchii faciali strânși. Dacă observați acest lucru, cel mai bine este să vă „check-in” pentru a atenua tiparele subconștiente de ținere. Yoga sau întinderile tradiționale prelungesc mușchii și antrenează corpul să se relaxeze.

3. Durere fără patologie

Oamenii experimentează dureri în diferite părți ale corpului din diverse motive. De exemplu, cineva care și-a rupt glezna în copilărie poate experimenta, sau canaliza, durerea în acea regiune în timpul situațiilor stresante. Dacă aveți dureri într-o anumită zonă care nu are patologie (diagnostic) sau nealiniere, stresul ar putea declanșa durerea. Dacă se întâmplă acest lucru, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră care vă poate îndruma către cea mai potrivită terapie. Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică care poate ajuta la relaxarea minții și a corpului prin încordarea și relaxarea progresivă a grupurilor de mușchi din întregul corp. PMR poate fi efectuată prin înregistrări de meditație ghidată.

4. Mișcări intestinale anormale

Stresul poate afecta digestia și procesul de absorbție a nutrienților. Stresul afectează, de asemenea, cât de repede se mișcă alimentele prin corp. Constipația și diareea sunt adesea cauzate de un tract digestiv stresat. Dacă nu ai mâncat nimic anormal de ceva timp și descoperi că eliminarea ta nu este consistentă, stresul poate fi un factor care contribuie. Păstrați un jurnal al modului în care mintea și intestinul dumneavoastră reacționează la anumite scenarii. Cel mai bine este să vă consultați medicului dumneavoastră și să adoptați un program de management al stresului.

5. Ținerea respirației

Când sunt stresați, mulți oameni își țin respirația sau nu se concentrează pe o respirație profundă și prelungită. Adesea, respirația se scurtează și pieptul se strânge ca urmare a răspunsului de „luptă sau fugi” al corpului. Ținerea respirației în timp ce este stresat provoacă o creștere a ritmului cardiac și contracții mai puternice ale inimii. Respirația profundă este o modalitate ușoară de a ajuta la depășirea tensiunii cauzate de ținerea respirației. Concentrați-vă pe potrivirea lungimii inspirației și expirației cu o respirație de cinci secunde.

Ești interesat să-i ajuți pe alții să scape de stres și să trăiască un stil de viață mai sănătos? Deveniți un antrenor de sănătate certificat ACE

Obțineți certificare

Dacă ați ratat episodul de azi dimineață din „The Balancing Act” în care Chris Freytag de la ACE discută despre exerciții și diabet, urmăriți clipul de mai jos:

Doriți să vizionați mai multe clipuri ACE din „The Balancing Act”?

Octombrie: Chris Freytag dezmintă cele mai importante mituri de fitness

Pe măsură ce îmbătrânești, este extrem de important să menții o rețea socială puternică și un stil de viață activ din punct de vedere fizic. Îmbinând viața socială cu programul de fitness, varicobooster olx vei face niște exerciții în timp ce stai cu oamenii tăi preferați. Bonusul? Vă veți distra de minune, vă veți consolida prieteniile, vă veți întâlni oameni noi și vă veți menține pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de fitness. Iată cum: 

Du-te la o plimbare. Adunați-vă prietenii și planificați o zi de distracție și fitness într-un parc local, de stat sau național. Împachetați prânzul, multă apă și camera foto.Sporturi de echipa. Ligile de agrement sunt disponibile pentru bărbați și femei de toate vârstele și abilitățile. Vă veți întâlni pentru antrenamente și jocuri și puteți chiar să călătoriți la turnee. Consultați departamentul local de parcuri și recreere sau căutați online ligi de softball, baseball, fotbal, volei sau tenis.Alăturați-vă sau începeți un grup de mers pe jos. Indiferent dacă este vorba doar de doamne, doar pentru bărbați sau de un grup mixt, lăsați conversația să curgă pe măsură ce urcați treptele și vă îndreptați spre o sănătate mai bună. Plimbați-vă prin cartier, la mall sau într-un parc. Luați pe rând să conduceți plimbarea și încurajați fiecare membru să planifice un curs diferit pentru varietate. Dacă timpul vă permite, savurați împreună o băutură caldă sau rece după plimbare.Pune-ți pantofii de dans. Chiar dacă nu ai dansat niciodată un pas în viața ta, niciodată nu este prea târziu să înveți cum. A învăța cum să swing, tango, rhumba sau să faci Hustle este distractiv, energizant și o modalitate grozavă de a te strecura în niște exerciții. Unele comunități oferă cluburi de dans unde membrii se întâlnesc în mod regulat pentru a învăța pași noi și a practica împreună.Alăturați-vă unui curs de fitness de grup. Invită-ți prietenii să se înscrie împreună la un curs de exerciții. Există o varietate nesfârșită de formate din care să alegeți: aerobic în apă, yoga, Pilates, arte marțiale, Zumba®, step, cardio kickboxing, ciclism, boot camp și multe altele. Cu siguranță vei găsi ceva care te face să transpiri și să râzi.Luați în considerare antrenamentul personal în grupuri mici. Lucrul cu un antrenor personal certificat vă poate ajuta să treceți peste platourile de fitness și să atingeți noi niveluri de sănătate și fitness. Sesiunile de antrenament în grupuri mici sunt mai distractive și adesea mai puțin costisitoare decât sesiunile unu-la-unu. Căutați un antrenor personal certificat care oferă sesiuni de grup și invitați un prieten sau doi să vi se alăture.Bucurați-vă de activități sezoniere. Faceți din fitness un obicei pe tot parcursul anului, împărtășind activități de toamnă, iarnă, primăvară și vară. Hotărâți să încercați împreună sporturi noi și să găsiți câteva noi favorite. De la pescuit și camping până la rachete de zăpadă și navigație, dacă menții o minte deschisă și un spirit de aventură, nu vei rămâne niciodată fără idei pentru distracție și fitness.Pleacă din oraș. Luați o vacanță activă împreună și bucurați-vă de excursii pe jos, excursii cu bicicleta, caiac sau golf. Mergeți într-un safari cu imagini, explorați turnurile clopotnițelor catedralelor medievale, vizitați muzeele și siturile istorice și petreceți o minge.

Nu există nimic ca o experiență comună pentru a aduce prietenii mai aproape. Și nu există nimic ca un partener de antrenament care să te țină pe drumul cel bun. Alăturarea stilului tău de viață activ cu viața socială creează o sinergie care le face pe ambele și mai bune.

Resurse aditionale

Consiliul american pentru exerciții fizice: AARP Fitness and Wellness ProgramAmerican Volkssport AssociationMayo ClinicUSA Dance

Previzualizează PDF-ul

Mitul 1: Pentru a arde mai multe grăsimi, faceți exerciții pe stomacul gol.

Adevărul: Mulți oameni cred că dacă fac exerciții pe stomacul gol vor arde, la rândul lor, mai multe grăsimi. Cu toate acestea, cercetările au arătat că organismul arde aproximativ aceeași cantitate de grăsime, indiferent dacă mănânci sau nu înainte de antrenament.

Adevărul este că, după o noapte de somn, mușchii sunt epuizați de glicogen, forma stocată de glucoză. Mușchii tăi au nevoie de glicogen pentru a lucra mai mult și mai mult timp, iar creierul are nevoie de el pentru a funcționa corect. Din acest motiv, fără alimentarea adecvată, este posibil să faci exerciții mai puțin intense, ceea ce ar putea scădea numărul total de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului.

Ce puteți face: pentru a evita acest lucru, pentru antrenamentele de dimineață devreme, încercați să mâncați o cantitate mică de carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi o banană sau o felie de pâine, cu aproximativ 30 de minute înainte de a face mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă oferiți combustibilul de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de sesiunea de antrenament.

Mitul 2: Tipul de sutien sport pe care îl port nu contează cu adevărat.

Adevărul: Când vine vorba de îmbrăcăminte de fitness pentru femei, sutienele sport sunt extrem de importante! Acestea ajută la  la minimizarea disconfortului la sân în timpul exercițiilor fizice și la reducerea riscului de lasare a sânilor, care poate fi cauzat de deteriorarea ligamentelor, țesutului și a altor structuri de susținere ale sânilor.

Ce poți face: în general, există două tipuri de sutiene sport de luat în considerare, iar fizicul tău te va ajuta să dictezi care dintre ele poate fi cel mai bun pentru tine.

Pentru femeile cu buste mai mici, sutienele de compresie sunt o opțiune excelentă, deoarece aplatizează sânii pe piept. Femeile cu buste mai mari ar trebui să opteze pentru sutiene încapsulate, deoarece designul cupei turnate tinde să ofere mai mult suport, având în vedere construcția lor grea.

Amintiți-vă că potrivirea este, de asemenea, un factor extrem de important, așa că asigurați-vă că o încercați pentru a vă asigura că sutienul se potrivește confortabil și asigurați-vă că luați în considerare tipul de țesătură al sutienului – o ventilație adecvată va ajuta la menținerea pielii rece și uscată, reducând astfel uzura. În plus, rețineți că sutienele au o perioadă de valabilitate, deoarece elasticitatea se va diminua în timp, așa că planificați să înlocuiți sutienele sport la fiecare șase până la nouă luni, în funcție de cantitatea de utilizare și de activitatea dvs.

Mitul 3: a sta pe scaun pentru perioade lungi de timp nu este rău pentru sănătatea ta, atâta timp cât faci mișcare.

Adevărul: au început să apară dovezi preliminare prin mai multe studii de cercetare care sugerează că perioade lungi și neîntrerupte de comportament sedentar (adică stând ore întregi la televizor) pot fi dăunătoare pentru sănătatea oamenilor, chiar dacă aceștia se angajează în activitate fizică regulată și structurată. Cercetătorii australieni de la Institutul pentru Inimă și Diabet de la Universitatea din Queensland au stabilit că perioadele mai lungi decât media de șezut și culcare sunt asociate cu un procent mai mare de grăsime corporală la femei.

Ce poți face: Deși este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu, mesajul de luat acasă este să încerci să fii cât mai activ posibil ori de câte ori poți – pe lângă antrenamentele programate în mod regulat. Câteva exemple de modalități ușoare de a adăuga mai multă mișcare zilei tale includ luarea scărilor în loc de lift, parcarea mai departe de intrarea în magazinul alimentar, mersul pe jos în loc să conduci ori de câte ori este posibil, luarea unei pauze de 10 minute la serviciu și jocul. cu copiii tăi în curte. Pe măsură ce vă parcurgeți ziua, rețineți că fiecare pas contează cu adevărat.

Mitul 4: Vechea zicală „fără durere, fără câștig” este adevărată.

Adevărul: Când oamenii încep să facă mișcare, este normal să se confrunte cu niște dureri și dureri musculare. Cu toate acestea, antrenamentul până la nivelul durerii (cum ar fi durerea articulară, încordarea musculară și încordarea ligamentelor sau a tendonului etc.) nu este normal și nici recomandat, așa că vechea mantra „fără durere, fără câștig” este falsă.

Întreaga idee din spatele adoptării unui stil de viață sănătos și activ – atât în ​​timpul antrenamentelor, cât și în viața de zi cu zi – este să faci o adevărată schimbare de comportament și să adere la exerciții pe termen lung, în timp ce devii mai fericit, mai sănătos și mai funcțional în îndeplinirea activităților tale din viața de zi cu zi (ADLs). ).

Dacă te antrenezi până la punctul de a suferi, mai probabil vei experimenta leziuni de suprasolicitare (fiziologice) și/sau epuizare (psihologică). Aceste leziuni vă pot derai până la urmă planurile de fitness și capacitatea de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.

Ce poți face: Antrenează-te mai inteligent. Aceasta începe cu stabilirea obiectivelor S.M.A.R.T, precum și cu identificarea modalităților de a fi activ fizic în zonele care îți plac, fie că este vorba de ciclism montan, practicarea yoga, ridicarea greutăților la sală sau plimbarea cu familia după cină.

Obiectivele și activitățile realiste de care vă bucurați, combinate cu progresii treptate în intensitate și durată, vă vor ajuta să vă asigurați că abordarea dvs. asupra activității fizice nu este doar sigură și eficientă, ci și la care puteți adera pe termen lung, ajutându-vă să conduceți o activitate mai sănătoasă, mai fericită, viata mai activa.

Citiți partea 2 a acestei serii, care a fost publicată pe 14 decembrie.

Este ușor să lăsați o vacanță sau o călătorie de afaceri să vă distrugă programul de fitness și obiceiurile alimentare, dar de ce să lăsați ceva la fel de satisfăcător ca o vacanță sau la fel de interesant ca o călătorie de afaceri să vă facă să vă simțiți nesănătoși la întoarcere?

Cu puțină cercetare și planificare adecvată, puteți crea un plan ușor de urmat pentru a vă menține în formă și sănătos, indiferent unde călătoriți, și puteți veni acasă simțindu-vă mai sănătos și mai plin de energie decât atunci când ați plecat.

Locul de joacă al naturii și monumentele omului

Nu există nicio scuză pentru a nu găsi locuri de exercițiu atunci când fiecare oraș are o scară grozavă, un stadion sau clădiri înalte în care poți stăpâni scările fără mașină. Dacă scările nu sunt treaba ta, orașele au o mulțime de locuri bune pentru plimbare, alergare sau chiar drumeții. Întrebați conciergeul hotelului dacă există parcuri sau trasee în apropiere; sau dacă v-ați aventurat la munte, cereți o hartă a traseelor ​​de drumeții locale.

De asemenea, este o idee bună să cereți concierge o hartă a orașului pentru a afla câte dintre destinațiile dvs. sunt accesibile pe jos. (Mersul pe jos vă va crește starea de fitness și vă va reduce tarifele de taxi.)

Înainte de plecarea în călătorie, aflați dacă hotelul dvs. are un centru de antrenament și o piscină și nu uitați să vă împachetați costumul de baie și hainele de antrenament. Dacă nu au o facilitate, pot fi afiliați la o sală de sport locală de unde puteți obține un permis de o zi pentru o mică taxă.

Nu există limite pentru exercițiul pe care îl poți face în timp ce explorezi un nou teritoriu. Profită la maximum de călătorie și cunoaște orașul pe jos.

Pregătiți-vă pentru putere, fără scuze

Dacă hotelul dvs. nu oferă spații de cazare pentru fitness, luați cu voi o frânghie și un tub de exerciții. Ambele sunt ușoare și ușor de transportat. Săritul cu coarda este una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare și o poți face oriunde.

Cu tubul de exerciții și un plan prestabilit pentru a vă menține motivat, vă puteți menține întregul corp tonifiat și plin de energie fără a intra într-o sală de sport sau a călca pe un echipament de antrenament. Numeroase reviste și site-uri web oferă instrucțiuni de antrenament pentru fiecare parte a corpului.

Și, desigur, exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi flotările și abdomenele, nu necesită deloc echipament. Ideea este să găsești o rutină de antrenament care să se potrivească nevoilor tale și să o urmezi. Planificați o anumită oră în fiecare zi sau la două zile pentru a vă face rutinele de întărire și cardiovasculare (un plan bun este să alternați zilele între cele două).

Previous Post Next Post

You Might Also Like